jajka a

Usunąłem Orzechy Włoskie, bo były bogate w tłuszcze, dodałem do przedostatniego posiłku +2 jajka, a w ostatnim ze 100g zwiększyłem do 120g twarogu półtłustego. Zbyłem tłuszcze z 160 na 100g, bardziej już nie dam rady. Białko podwyższyłem do 162g Generalnie przestałem być głodny gdy zamiast kaszy i ryżu zjadłem sobie dzisiaj makaron, o wiele [...]

[...] lepiej. A zapasy wolne- raczej takie pod MMA typowo ;) Chociaz ostatnio byly techniki ktore widzialem po raz pierwszy. Jakis chwyt ze jedna reka miedzy nogi partnera ( pod jajka ) a druga pod brzuch i turlanie sie z partnerem az do bocznej. Objerzalbym ja chetnie na youtube ale nawet nie znam nazw tych rzutow. Zmieniony przez - skaxskax w dniu [...]

Ależ zawiązała się dyskusja :D Teraz tak. Tak jak pisze Thorgal, rano są jajka a na wieczór jest twaróg. A po środku 4 razy mięso, przed i po treningu daje jeszcze ryż. I te posiłki około treningowe z piersią z kurczaka wchodzą mi znakomicie. Podgrzewam sobie je w mikrofali i zjadam z chęcią, nie ma problemu. Problem jest w pracy. Tam nie mam [...]

rano najpierw zjedz jajka a pozniej zrob owsianke z orzechami, bo orzechy maja duzo tluszczu i super ale spowalniaja wchlanianie bialka a z rana trzeba bialko dostarczyc szybko. Po treningowy posilek tez zamien, chodzi mi o te 2 banany, po treningu zjedz i bialko i ww ;)

[...] 1-1,2 gram na kilogram masy ciała. Co do samej diety wymień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy [...]

Trening SW to nic innego jak interwaly rozlozone w czasie o roznorodnej amplitudzie trwania serii i przerw. Jesli zalezy ci na miesie to 45 min przed treningiem dostarcz 20 gram szybko wchlanialnego bialka , a po treningu szybko wchlanialne 40 gram bialka. Godzine pozniej normalny posilek. To zalozenie uwzglednia to ze jestes na redukcji.

[...] sztangi sprzed głowy 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 TZW "21" 3x8 Wznosy na palcach 2x20 Jeśli o jedzonko chodzi to staram się dobrze odżywiać, 0 słodyczy i alkoholu, jedynie chlebek razowy. przed snem wcinam jajka a za dnia kilka średnio obfitych posiłków. Sypiam od 1:00 do 10:00 tak na oko

1posilek 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 OK 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 DAJ TAKI JAK 2 [...]

Dzieki chlopaki, dzisiaj cały dzień jadlem praktycznie tylko chleb razowy + twaróg i te jajka. A no i najlepsze zmienilem platki kukurydziane na płatki owsiane, dodaje sobie do tego rodzynki (moje ulubione) i smakuje nawet szczerze mówiąc o wiele lepiej niż tak jak zwykle jadlem. Aż dziwne bo 2 razy w ciągu dniu zrobiłem "to". :D

Wyszło coś takiego: Suma dobowa: 2007 kcal 122 g białka 49 g tłuszczu 275 g węglowodanów Tylko to nie jest obliczone tak jak ma być. Np. Rano zjadam 4 jajka, a to policzyło jako jedno. Ryżu nie jem po 100g, tylko po zważeniu wychodzi ok.300g. Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-03-01 10:12:09

[...] by cokolwiek uzupełniać. Po Joggingu nie ma potrzeby jadania typowego posiłku potreningowego Rzuca się natomiast w oczy źle rozplanowany rozkład białek, rano masz go bardzo mało a wieczorem jak byś chciała braki z całego dnia nadrobić. Wrzuć rano jajka, a wieczorem zostaw tylko wiejski. Dodaj też tran jako stały element suplementacji.

Jedz masło,a nie margaryny,całe jajka,a nie same białka i zastąp ryż biały ryżem np.brązowym.Pozdrawiam.

Duża część osób spożywa surowe jajka, a raczej białka jaj. Są tacy, którzy twierdzą, że w takiej postaci są one lepiej przyswajalne. Może być to zasadne, aczkolwiek na Twoim poziomie nie ma to znaczenia. /pozdr

W I posiłku daj całej jajka a nie rozdzielaj białko na żółtko , po za tym nie lepiej dać 4 czy 5 większych posiłków ? Według mnie lepszą opcją było by większe posiłki a co do wpc przeczytaj : http://www.sfd.pl/Sprawd%C5%BA_sk%C5%82ad_zanim_kupisz_WPC%21-t1057047.html#post6

[...] ma inne ilości kalorii, czy składników odżywczych w diecie, a poza tym, inny gust smakowy. Jeżeli chcesz żeby omlet był Bardziej miękki masz trzy rozwiązania: 1. Dawaj całe jajka a nie białka. Jaki jest tego cel? Im więcej jajek, tym bardziej miękka struktura. 2. Dodaj troszkę proszku do pieczenia. Będzie bardziej puszysty i miękki. 3. Dodaj [...]

[...] inaczej to strasznie mnie ciagnie, nonstop taki kaszel wymiotny mam jak jem, juz niemoge, nieraz to sniadanie jem 30min,juz przejadlo mi sie to wszystko co jem, ta kasza, te jajka, a najgorszy jest tunczyk, on jest ochydny, to wogole jak ryba niesmakuje tylko jak jakis stary zmielony trep,jak normalnie powocham tunczyka to mnie odrazu ciagnie, [...]

[...] (posiłek przedtreningowy). Wiem że banan i jogurt średnio się do tego nadaja ale myśle nad zamianą tego. Jak ktoś ma pomysł to dzięki za radę. Potem po treningu pije mutanta 130 gram następnie makaron około 150 g z twarogiem a godzine potem normalny obiad z mięsem i ziemniakami. Wieczorem wcianm jeszcze kanapki i jajka a przed snem białko.

Idealnie się sadzone robi, te 5g akurat wchodzi w całości w jajka, a nic się nie przykleja, marzenie :-D ;-). Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-07-02 17:18:54

Wczoraj ugotowalem je chyba na zbyt twardo Bo jak probowalem zdjąc skorupke to mi schodzila z polową jajka, a polozylem sie spac jakos 40 min po tym posiłku Ale za to, rodzice w dowod uznania moich męk nocnych stwierdzili ze nie ide dzis do szkoły

Bułki z reguły są zbyt dobre jakościowo. Chleby pełnoziarniste, pumpernikiel jak najbardziej można dostać. Wszystko zależne jest od składu. http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek